ダイエットは運動と組み合わせると効果的

どうせダイエットに挑戦するなら、短い時間で効果的にやせることができたら嬉しいですよね。
自分ががんばった成果を早く知ることができたら、つらいダイエットも長続きするような気がします。

ダイエットっていうと、ついつい食事制限のことを考えてしまいがちですが、食事制限と同時に運動をすることが、効果的に体重を減らすには必要不可欠だそうです。
実際、多くの人は食事制限だけのダイエットでは、なかなかやせることが難しいというデータもあります。
やせないから、つらい。
つらいから、やめる・・・の繰り返しが多いそうです。

ですが、食事制限と一緒に軽くでも運動をすると、驚くことに体重が減ることが多いのです。
体重が減ると、ダイエットも楽しくなるんですよね。
運動をする時に、筋肉トレーニングも一緒にすると、さらに効果的にダイエットを進めることができます。
なぜなら筋肉の量が多いと、基礎代謝がよくなるからです。

基礎代謝がよくなると、なにもしなくても脂肪を燃焼する量が多くなるということです。
ダイエットのために運動をするなら、筋肉トレーニングも取り入れないと損ですよ。
筋肉トレーニングをするなら、腹筋と太ももを鍛えることをおすすめします。
腹筋と太ももの筋肉は、身体の中でも筋肉量が大きい部分だからです。
ここを鍛えることで、効果的に全身の筋肉を増やすことができ、脂肪を燃焼しやすい体へと変化させることができるんです。
また、筋肉が増えると、身体が引き締まって、スタイルがよく見えるんですよね。
パンツスタイルになると、おしりの位置があきらかに高くなったりすると嬉しいですよね。

おかゆダイエットの効果

ダイエットをしようと思って運動をしたり食事制限をしたりと挑戦しても、なかなか自分に合うのがなく続かなくてすぐ辞めてしまったという経験はありませんか?

絶対ダイエットしなくちゃと思うときって、結婚するときとか、デートのとき、あるいは旅行の時など目標があるときです。
普段だと、ただただ挑戦していただけで軽くしか考えていなかったりすることも・・・
書くいう筆者もその通りで、どうしたら続くか考えている時にテレビで仰天ニュースの番組で仰天チェンジというコーナーで痩せた人達のダイエット方を紹介されていました。
そこで紹介されていたのはお粥ダイエット。

3食お粥だけで最低でも晩御飯1食は必ずお粥というダイエットです。
最初はお粥なんてすぐ飽きるとは思っていましたがいろいろな味をつけて試すと飽きないし、1合も必要ないぐらいお腹いっぱいになります。

筆者の場合、仕事上どうしても22時過ぎに帰宅する時がありますのでその時も今まではがっつり食べていましたが今は遅い帰宅の時は食べないようにしていてそれでも時々さすがに飽きてくるとサラダだけというのに変えてみたりして飽きないよう努力しています。
甘い物もどうしても食べたくなる時があるのでそおいう時は我慢しないようにしています。
その代わり、他の食事の時に減らしてみたりして毎日体重をはかり変化をチェックしています。
また入浴も今まではシャワーだけだったのを半身浴にして浴槽の中でもマッサージを欠かさずに行っています。
運動はなかなか続かないのでしていません。
最近は少しずつだけど減っていくのが楽しみになってきました。

お粥ダイエットは味付けを色々変えられるという点が大きいです。
単品ダイエットは毎日同じものを食べることになるのでどうしても飽きてしまいます。
お粥だと味を変えていけば気分も変わるので長続きしやすいです。

レコーディングダイエットの効果

手軽で簡単に始められるダイエットに「レコーディングダイエット」があります。
「レコーディングダイエット」と毎日食べた物を記録し、さらに体重計に乗って体重を記録していくことです。

これだけでは痩せる事ができませんが、逆にこれをしないと他のダイエット法のみではダイエットの成功は難しい事が多いのです。
何故なら人は小さな目標でないと途中であきらめてしまうからです。
これは脳科学的にも実証されており、まずダイエットしようと思ったら日々の小さな目標の積み重ねが大事なのです。

まず、「レコーディングダイエット」と毎日体重計に載ることを始めてみましょう。
他に何もしなくても、まず自分の現体重を数字で明確に把握することで、今の太りすぎに言い訳ができなくなります。
また、食べた物をノートに書いていくと、やはり日々たくさんの無駄なものを食べていることに気がつきます。
また、ノートに書かなくてはいけないと日常に感じることで、どうでもいいものなら書くのがめんどくさいので、食べる事をやめようという感情にもつながります。

そうして、数日経ちます。
きっとあまり体重の変化はありません。
ただ、大きく増加することはないでしょう。
でも、すごく減少していく人は少ないと思います。
そんなジレンマを感じると、他のダイエットも始めようと考えます。

お薦めなのはランニングを始める事です。
時間も自分の都合に合わせられますし、しっかり汗をかくことで、代謝もUPできている気がするからです。
そして+αのダイエットが加わって、体重に変化がはじまれば、もうダイエットは成功したも同然です。
ある程度体重が減れば停滞して、落ちにくくなる時があります。
その時にやめてしまう人が多いのですが、それをがんばって続けることでさらなる目標到達が近くなります。
体重が停滞してきたときのお勧めは、プチ断食です。
1日の断食をすることで、胃をリセットしてあげましょう。

どんなダイエットも小さな目標から始めると習慣化しやすく、ぐっと痩せやすくなりますよ

キムチのダイエット効果

キムチにはすごいダイエット効果があることをご存知でしょうか?
前回のとうがらしダイエットの回でカプサイシンのダイエット効果についてふれました。
キムチにも唐辛子がたくさん使われているので、同じ効果が見込めます。

さらにキムチには血糖値の上昇を抑える効果もあります。
血糖値とは血液中に溶けているブドウ糖の量のことです。
炭水化物を食べると体内でブドウ糖になり、これが血糖値の上昇につながるというわけです。
この何が悪いのかというと、血行値が上がると腎臓でインスリンがつくられます。
インスリンは血糖値を下げる働きがあるのですが、同時に脂肪が体内に貯蔵されるのを促進する効果もあるのです。
つまり、血糖値の急上昇は肥満に繋がってしまうのです。

キムチは血糖値の上昇を抑えてくれますので、これが結果として肥満防止・ダイエットに繋がるというわけですね。

深田恭子さんがキムチダイエットで10キロやせたというニュースをご存知の方も多いかと思います。
実は深田恭子さんはキムチの他にもある食材を組み合わせていたのです。
その食材は納豆。

キムチ+納豆ダイエットで10キロの減量に成功されているのです。
納豆のダイエット効果はこちら

納豆は低カロリーで良質のたんぱく質が摂れるのでダイエットには最適な食材です。
もちろんダイエット効果という点でも大豆サポニンといった有効な成分が含まれています。

納豆とキムチはダイエット効果という点でものすごくいいのですが、実は味の点でもかなり相性が良いです。
(もちろん個人差はありますが)
どちらも発酵食品であり、味の個性も強いのですが意外なほどよく合うのでおすすめです。

とうがらしのダイエット効果

唐辛子のカプサイシンはダイエットにいいとよく聞きますよね。
ところが、辛い物を大量に食べる国ではそんな言い伝えはないと言われています。

辛い物を食べると味を薄めるためにご飯をたくさん食べたくなるので、下手をすると余計に太ってしまうこともあります。
さらにカプサイシンは溶油性、つまり水には溶けず油に溶ける性質がある為、辛いものほど脂がたくさん使われていたりします。
辛いものによる食欲促進効果+溶油性のため油をたくさん使う、つまり辛い食べ物(特にカプサイシンの辛さ)は妄信的に食べると第っとに良くないということです。

さらにカプサイシン自体には脂肪を燃やす効果はないと言われています。
カプサイシンには脂肪分解を促す効果はあっても、脂肪を分解する効果はないのです。
つまり、カプサイシンを摂っているだけでダイエットした気になっているのはダメなのです。

カプサイシンは有酸素運動と組み合わせることによって効率のいい脂肪燃焼が期待できます。
つまり辛い物を食べた後は運動をしないとダイエットにならないということですね。
カプサイシンは摂取すると一時的にアルカロイドという物質になります。
このアルカロイドが体内に脂肪燃焼しやすい環境をつくるので、アルカロイドが体内になるうちに有酸素運動することが重要なのです。
唐辛子を食べてから数時間は汗をかきやすい状態になっていますので、この間に有酸素運動をするのがダイエットには有効です。

また、唐辛子を食べるとたくさん汗をかきます。
これは一時的に新陳代謝が活発になっているのですが、残念ながら基礎代謝はアップしていません。
なのでこれだけでダイエットできるとかというと怪しいところです。
ただ、血行が良くなっているので、冷えや肩こり解消には有効です。

納豆のダイエット効果

納豆と言えば嫌いな人も多いのですが、日本では代表的な健康食品です。
旅館の朝食などではほぼ駆らなずお目にかかる納豆ですが、実は近年ダイエット効果もあるということが判ってきました。

納豆は大豆を発効させた食品なのですが、大豆は畑のお肉と言われるほど栄養価の高い植物なのです。
単に栄養価が高いだけではなく、良質のたんぱく質を多く含んでいます。
実は良質なたんぱく質はダイエット中でも必須。なぜなら、脂肪を燃焼するためにたんぱく質が必要だからです。
良質なたんぱく質がないと脂肪を燃焼させることができず、食べてなくても痩せないという状況に陥ってしまいます。
納豆はカロリーも低く、良質なたんぱく質が脂肪の燃焼を促進するというダイエット中の人にとってはとてもありがたい食品だったのです。

さらに大豆サポニンには抗酸化効果のほかコレステロールを減少する作用もあります。
さらに体内において脂質の過酸化を予防すると言われています。
過酸化脂質は体内で血栓をつくったり、動脈硬化を起こしたりします。
植物油には過酸化脂質のもととなる不飽和脂肪酸が含まれていますが、大豆サポニンがあると過酸化脂質に変化しないという研究結果もあります。

このように健康やダイエットに効果のある納豆ですが、スーパーで手軽に買えるという点もダイエット食品として評価できるポイントです。
特に調理も必要ないので、簡単に摂れますしコスト的にもとてもお財布に優しいダイエット食品です。
もちろん、たくさん食べれば効果が上がるということはありません。
納豆は低カロリーとはいえ、食べすぎてはダイエットとして意味がありません。
毎日適量を食べることがダイエットには重要です。

明日葉の効果について

明日葉(あしたば)はダイエットに最適!とよく言われています。
そこで、明日葉の何が健康やダイエットにいいのか調べてみました。

明日葉(あしたば)とは

明日葉は日本原産の植物でセリの仲間です。
今日葉を摘んでも、明日には芽が出ると言われるほど生命力が強いことから、明日葉(アシタバ)と名付けられたそうです。

草丈1メールと似も伸び、葉や茎が食用に用いられます。
若干クセがある味ですが、よく黄色野菜の中では特にミネラルやビタミンが豊富です。
特にカルコンと呼ばれる成分は明日葉にしかないと言われ、高い抗酸化作用を持ちます。

古代中国でもその薬効は認められており、有名な薬草辞典「本草綱目」に明日葉の名前が記されています。
もちろん日本でもその効果は知られており、江戸時代の薬草本「大和本草」に明日葉のことが書かれています。
明日葉は元来、便秘防止・利尿作用といったデトックスと、滋養強壮効果が知られており、身体の毒素を排出しながら健康になれる野菜と言われています。
特に現代では便秘で身体の老廃物をため込んでしまうことも少なくありません。
身体の老廃物を排出するデトックス効果に加えてダイエット効果まであるとは嬉しい限りです。

この明日葉をたくさん使った青汁がフルーツ青汁です。
フルーツ青汁は短時間で痩せることができるので、おすすめです。

ちなみに、明日葉の根は朝鮮ニンジンの代わりにもなると言われるくらい効果があると言われるものです。
明日葉自体は万能薬ではありませんが、デトックス作用やダイエット効果があり、身体によいのは間違いありません。
摂りすぎても身体に悪いという研究結果もないので、積極的に摂っても良いのではないかと思います。

【ダイエット】トマトスープダイエットは簡単で効果的

手軽に行えて美味しくて短時間で効果があると話題のトマトスープダイエットについて紹介します。

トマトスープダイエットは、酵素ドリンクのように一食をスープに置き換えるファスティングでも良し、通常の食事前に飲んでも効果が得られます。

用意する物
トマト缶と好きな具材(野菜:キャベツ、人参、玉葱、セロリ等お好みの野菜)
コンソメスープの素固形

トマトスープの作り方はとても簡単です。
素材を鍋に入れてぐつぐつ野菜が柔らかくなるまで煮ます。
水はお好みでよいですが、トマト自体がかなり水分を持っているのであまりたくさんは必要ありません。
むしろ、水は少な目の方が濃厚なトマトスープになります。

また、肉が欲しいときは鳥のササミを入れます。
鳥のササミは脂が少ないので、ダイエット中に食べるお肉としては最適です。

トマトスープダイエットでは、主に3食食べる前にスープを飲むのですが、スープだけだとより効果が得られます。
味に飽きたらたまにカレー粉を入れると風味が変わって飽きずに続けられます。
また、玉ねぎを多めに投入するとまた違った風味が楽しめます。

もしダイエット以外にお通じを良くしたい場合はキャベツもおすすめです。
食物繊維が多いのでお通じの助けになります。

トマトスープダイエットをやってみた人はお腹がみるみるうちにぺったんこになったとおっしゃいます。
太ったと感じる方やお腹が気になる方、特にダイエットが長続きしない方には是非オススメです!

もしトマトスープの作り方がよく判らないという方はミネストローネのレシピを検索してみてください。
ミネストローネからソーセージ(またはベーコン)を抜いて作ればダイエット用のトマトスープがつくれますよ。

【ダイエット】セルライトと運動の複雑な関係

ダイエットというと、運動というイメージを持っている方が多いと思います。
特に有酸素運動はダイエットに有効というのが一般的な認識です。
しかし、この運動というのがちょっとクセモノでただ運動すればよいというわけではありません。

管理には以前ダイエットしたいと思ったときにジムの契約をして、頻繁に通いつめ、マシンで筋肉をつけてランニングで有酸素運動を行っていました。
ただ、ある時、その運動が逆に自分の身体の気になる部分を太くしていると気づかされたんです。
初めは何故かよく判らなかったのですが、知り合いに紹介されて、初めてリンパマッサージに行ったときに理由が判りました。
そこで身体に昔部活で鍛えていた筋肉と脂肪のかたまりセルライトがたくさんついていると言われたのです。

もちろん、セルライトがたくさんついているのは知っていました。
だから、運動して落としたいと思っていたのです。
しかし、それは逆効果だと言われました。
セルライトだらけの身体に筋肉をつけていくと、セルライトと筋肉が複雑にからみ合って、セルライトは更に硬くなり、マッサージをしてもほぐすことができないと言われたのです。

セルライトを除去していくには、身体を温めてあげてしっかりと揉んであげる必要があります。
お風呂に入って最低20分、気になる身体の部分を揉むのが有効です。
最初はかなり痛くて青アザまでできるほどでした。
しかし、数ヶ月すると、周りの人に痩せた?と言われるようになりました。
もちろん、その間はジムはお休みしていました。

管理人のようにジムに通っていても痩せない体質の方もきっといると思います。
是非とも、参考にして頂けたらと思います。

【健康】青汁の効果について

青汁って健康にいいとよく言われますが、何が効くのかってあまり知られていませんよね。
なんとなく健康にいいというイメージはありますが、実際のところどんな成分が効くのか調べてみました。

青汁の主成分であるケールはビタミン群が豊富で老化防止効果があると言われています。
また、カリウムなど体内の毒素を排出する効果がある成分も入っているので、デトックス+若返りの効果があるというわけですね。
これが青汁=健康にいいといわれるゆえんです。
もし欠点があるとすれば青汁は美味しくないというところでしょうか。
これは主原料のケールの味に由来するものです。

ケールがマズいので青汁もマズいということなのですが、最近はケールに代わって大麦若葉や明日葉が使われるようになってきました。
大麦若葉や明日葉はケールほどクセがないので青汁にしても飲みやすいのが特徴です。
もし青汁に抵抗があるようでしたが、大麦明日葉や明日葉を原料に使ったものであれば飲みやすいのでおすすめできます。

もっとも良薬口に苦しというようにケールは「野菜の王様」と呼ばれるほど栄養価が高いのも事実です。
多少マズくても・・・効果のある方がいいという方はケールの青汁にトライしてみるのもいいかもしれません。
ただ、飲みやすさでいうと圧倒的に大麦若葉や明日葉に軍配が上がります。
無理せず青汁を続けたいという方は大麦若葉や明日葉の青汁を試してみてください。
ちなみに、青汁は薬ではないので即効性は期待できません。
あくまで飲み続けることで体内環境を良くして、健康を促進するというものです。
(その意味ではヤクルトなどに似ているといえるかもしれません)

青汁を飲んでいる方がよく言うように最低でも3か月は続けてみてくださいね。